Сколько чайных ложек сахара содержится в пищевых продуктах
Сколько сахара в пищевых продуктах?
Взаимодействуя с людьми в нашей все более безумной и быстро развивающейся жизни, мы часто упускаем из-под контроля потребление нужных и ненужных пищевых продуктов. Сахар имеет жизненно важное значение для хорошего здоровья, без него все клетки в нашем теле прекратят свою деятельность и погибнут. Тем не менее, слишком много чайных ложек сахара в день повышает риск ряда заболеваний, в том числе появления гнилых зубов, ожирения и сахарного диабета 2 типа .
Многие люди понимают, что им нужно сократить потребление сахара, но часто они не знают, сколько сахара может быть в пищевых продуктах, которые они едят.
Чтобы помочь таким людям, в данной статье приводится перечень некоторых повседневных продуктов питания и напитков с указанием количества сахара (в чайных ложках), которое в них содержится
Что такое сахар?
Сахар — это простой углевод, который принадлежит к классу химически родственных веществ сладкого вкуса. Он поставляется в различных формах. Три основных вида сахара — сахароза, лактоза и фруктоза.
Несмотря на то, что наши клетки нуждаются в сахаре (глюкозе), чтобы выжить, слишком большое потребление сахара может вызвать множество различных проблем со здоровьем. Сахар не содержит полезных питательных веществ и будучи в избытке только способствует разрушению зубов, диабету и ожирению.
Американская ассоциация сердца заявила, что излишек сахаров «не добавляет питательных веществ и вносит только пустые калории, которые могут привести к лишним килограммам веса или даже ожирению. ухудшая, таким образом, здоровье сердца.»
Знание того, сколько чайных ложек сахара вы добавили сами, и сколько его уже содержится в пищевых продуктах и напитках, которые вы потребляете, имеет жизненно важное значение для здоровья, тем более сегодня, когда многие готовые продукты имеют приличное количество добавленного сахара.
В настоящее время Американская ассоциация сердца рекомендует мужчинам потреблять не более 150 калорий добавленного сахара в день, а женщинам — не более 100 калорий.
Диетологи настоятельно рекомендуем не потреблять более 13 чайных ложек сахара в день (включая готовые пищевые продукты).
Содержание сахара в распространенных пищевых продуктах и напитках
Чтобы помочь вам отслеживать, сколько сахара вы потребляете, приводим перечень некоторых повседневных продуктов питания и напитков с указанием уже имеющегося в них сахара. Некоторые из этих данных могут вызвать у вас удивление.
Шоколад и конфеты
Сникерс содержит 7 чайных ложек сахара
Из-за высокого содержания сахара шоколад всегда следует рассматривать как случайное удовольствие.
• Молочный шоколад (44 г) — 5,75 чайных ложек сахара
• Сникерс ( батончик, 57 г) — 7 чайных ложек сахара
• Млечный Путь (батончик, 58 г) — 8,5 чайных ложек сахара
• Зефир (100 г) — 14,5 чайных ложек сахара
• Карамелька (10 г) — 1,7 чайных ложек сахара
• Шоколадно-арахисовый «пальчик» (60 г) — 6,9 чайных ложек сахара
• Шоколад Dove (37 г) — 5 чайных ложек сахара
• Starburst (пакетик, 45 г) — 5,5 чайных ложек сахара
• Twix — 2,75 чайных ложек сахара
• M & Ms (пакетик, 45 г) — 5.75 чайных ложек сахара
• Пакет леденцов (100 грамм) — 11,5 чайных ложек сахара
Безалкогольные напитки
Баночка кока-колы содержит 7 чайных ложек сахара
Безалкогольные напитки часто содержат большое количество сахара.
• Кока-кола (1 баночка) — 7 чайных ложек сахара
• Red Bull (1 баночка) — 7,5 чайных ложек сахара
• Лимонад (один стакан) — 5,5 чайных ложек сахара
• Orange squash (один стакан) — 2,5 чайных ложки сахара
• Горячий шоколад (одна кружка) — 4,5 чайных ложки сахара
• Фруктовый коктейль (один стакан) — 3,5 чайных ложки сахара
В исследовании, опубликованном в журнале Американской ассоциации сердца «Circulation», была обнаружена зависимость между потреблением более одного безалкогольного напитка в день и повышенным риском развития болезней сердца и диабета.
Сухие завтраки
100 г сухого завтрака Froot Loops содержат 10,6 чайных ложек сахара
Froot Loops (сухой завтрак, изготовленный из смеси кукурузной, овсяной и пшеничной муки с добавками витаминов и пищевых красителей), содержит в 106 раз больше сахаров, чем размолотая пшеница.
• Alpen — 5 чайных ложек сахара
• овсяные хлопья — 1,1 чайных ложек сахара
• Кукурузные хлопья — 2,4 чайных ложек сахара
• Какао Krispies — 9,6 чайных ложек сахара
• Froot Loops — 10,6 чайных ложек сахара
• Изюм Бран — 7,8 чайных ложек сахара
• Frosted Flakes — 8,9 чайных ложек сахара
• Honey Smacks — 14 чайных ложек сахара
• Рис Krispies — 2,5 чайных ложек сахара
• Special K — 3 чайных ложек сахара
• Wheaties — 3,8 чайных ложек сахара
• Trix — 8 чайных ложек сахара
• Lucky Charms — 9 чайных ложек сахара
• Рис Chex — 2 чайных ложек сахара
• Пшеница Chex — 2,6 чайных ложек сахара
• Кукуруза Chex — 2,8 чайных ложек сахара
• Reese’s Puffs — 8,9 чайных ложек сахара
• Golden Grahams — 8,8 чайных ложек сахара
• Cocoa Puffs — 9,3 чайных ложек сахара
• Cookie Crisp — 8,7 чайных ложек сахара
• Измельченная пшеница — 0,1 чайных ложек сахара
• Какао Галька — 8,6 чайных ложек сахара
• Банано-ореховый кранч — 4,7 чайных ложек сахара
Фрукты и ягоды
100 г бананов содержат 3 чайных ложки сахара
Фрукты и ягоды содержат фруктозу — вид сахара. Свежие фрукты не имеют добавления сахара, но, как вы можете видеть ниже, сахар в них содержится (на 100 г) в диапазоне от 1 чайной ложки в клюкве до 4 чайных ложек в винограде .
Бананы содержат примерно 3 чайных ложки сахара (фруктозы).
• Манго — 3,2 чайных ложки сахара
• Бананы — 3 чайных ложки сахара
• Яблоки — 2,6 чайных ложек сахара
• Ананасы — 2,5 чайных ложек сахара
• Виноград — 4 чайных ложки сахара
• Лимоны — 0,6 чайной ложки сахара
• Киви — 2,3 чайной ложки сахара
• Абрикосы — 2,3 чайной ложки сахара
• Клубника — 1,3 чайной ложки сахара
• Малина — 1 чайная ложка сахара
• Черника — 1,7 чайной ложки сахара
• Клюква — 1 чайная ложка сахара
• Помидоры — 0,7 чайной ложки сахара
Торты и десерты
Средний кусок бисквитного торта содержит 5,5 чайной ложки сахара
Средний кусок морковного пирога, содержит примерно 3 чайных ложки сахара.
• Морковный торт (1 средний ломтик) — 3 чайных ложки сахара
• Заварной крем (1 средний ломтик) — 3,25 чайных ложки сахара
• Шоколадный мусс (1 средний ломтик) — 3 чайных ложки сахара
• Пончик с джемом — 3,5 чайных ложки сахара
• Фруктовый пирог (1 средний кусок) — 3,5 чайных ложки сахара
• Фруктовый торт (1 средний кусок) — 5 чайных ложек сахара
• Кекс шоколадный — 4,75 чайных ложек сахара
• Мороженое (1 мерная ложка) — 3 чайных ложки сахара
• Рисовый пудинг (1 часть) — 3,75 чайных ложки сахара
• Бисквитный торт (1 средний ломтик) — 5,5 чайных ложек сахара